Wandelen

Wandelen of lopen is lang vergeten als vervoerswijze. Steeds vaker blijkt dat mensen hun stappen tellen. Dit is echter niet alleen goed voor de gezondheid en  creativiteit. Het bespaart ook veel.

Energiegebruik

Hoe meer spiermassa je opbouwt, hoe minder snel je het koud hebt.  Hoe lager de verwarming kan staan.

Stappenplan: 10.000 stappen zetten op 11 manieren

1. Loop naar een een vriend of collega in plaats van bellen of mailen
2. Neem de trap in plaats van de lift
3. Breng het wachten niet zittend, maar lopend door
4. Parkeer de auto wat verder weg of stap een halte eerder uit bij een reis
5. Loop naar het ov-station
6. Maak een (lunch)wandeling samen met vrienden in plaats van een koffie/theebezoek
7. Loop alles wat te overzien is. Naar vrienden, de stad of de supermarkt
8. Zittend beroep? Sta elk uur op en ga af en toe staand werken of overleggen
9. Zet alle apparaten die je vaak gebruikt verder weg
10. Neem het toilet op een andere verdieping
11. Kies de leukste of mooiste weg in plaats van de kortste

Hoeveel km is 10.000 stappen?

10.000 stappen per dag staat gelijk aan het lopen van 7 à 8 kilometer. Als je 5 kilometer per uur wandelt, dan ben je ongeveer 1,5 uur bezig om de 10.000 stappen te halen. En dat betekent doorstappen. Maar die stappen hoef je natuurlijk niet achter elkaar te zetten, maak gewoon gedurende de dag meters!

Hoeveel stappen per uur voor 10.000 stappen per dag?

Als je 625 stappen per uur zet, heb je aan het einde van de dag 10.000 stappen gezet. Een gemiddelde volwassene slaapt namelijk 8 uur en is 16 uur wakker. Zet je ieder uur 625 stappen, dan heb je na 16 uur 10.000 stappen op de teller staan.

Als je elke dag 10.000 stappen zet dan: Loop je ongeveer 7 tot 8 kilometer. Loop je  in een stevig tempo door, dan ben je zo’n 1,5 uur bezig; Na 2.200 stappen verbrand je calorieën. Dat zijn zo’n 250-300 calorieën per uur; 10.000 stappen per dag zetten, is effectiever (en goedkoper) dan drie keer per week naar de sportschool gaan.